Das Autogene Training (genauere Beschreibung siehe Autogenes Training auf meiner Homepage) und die Progressive Muskelrelaxation zählen zu den wohl bekanntesten Entspannungsverfahren.

In Amerika hat PMR einen vergleichbaren Stellenwert, wie das AT in Deutschland.

Im Gegensatz zum AT, welches eher mental und passiv verläuft, spielt bei der PMR die körperliche Aktivität eine Rolle. So ergänzen sich die beiden Verfahren optimal.

In diesem Kurs haben Sie die Möglichkeit beide Entspannungsverfahren gleichermaßen praktisch zu erlernen.

In 6 aufeinander aufgebauten Einheiten werden Sie die wohltuende Entspannung des AT und der PMR erleben und genießen können.

Sie erlernen alle Formeln des AT nacheinander und schrittweise. In Kombination mit dem An- und Entspannen der einzelnen Muskelpartien der PMR bietet Ihnen dieser Kurs Entspannung auf der ganzen Linie.

Die Progressive Muskelrelaxation

Wörtlich übersetzt heißt Progressive Muskelrelaxation „stufenweise voranschreitende Muskelentspannung“. Die Progressive Muskelrelaxation (auch Progressive Muskelentspannung genannt), wurde in den 20er und 30er Jahren von dem amerikanischen Arzt Professor Edmund Jacobson erfunden und entwickelt.

Die PMR setzt ganz gezielt an der sog. Willkürmuskulatur an, jene Muskeln, die wir ganz bewusst beeinflussen können.

In einer bestimmten, systematischen Reihenfolge werden diese Muskeln zuerst angespannt, dann wieder entspannt und die dabei entstehenden Empfindungen bewusst wahrgenommen.

Erstaunlich schnell machen sich bei Übenden Fortschritte durch das Üben des „Umschaltens“ von Spannung zu Entspannung bemerkbar.

PMR arbeitet mit folgenden Muskelpartien:

• Rechte Hand, Unterarm, Oberarm
• Linke Hand, Unterarm, Oberarm
• Stirn
• Obere Wangenpartie, Nase
• Untere Wangenpartie, Kiefer
• Nacken und Hals
• Brust, Schultern, oberer Rücken
• Bauch
• Rechter Oberschenkel, Unterschenkel, Fuß
• Linker Oberschenkel, Unterschenkel, Fuß

Die Vorgehensweise der PMR ist so aufgebaut, dass alle einzelnen Muskelpartien des Bewegungsapparates von den oberen und unteren Gliedmaßen über den Rumpfbereich, bis hin zur Kopfregion nacheinander angespannt und dann entspannt werden.

Das Grundprinzip:

• Die Muskeln werden für 5-10 Sekunden angespannt
• Die Spannung sollte deutlich spürbar sein, ohne übermäßige Anstrengung, oder zu verkrampfen
• Anspannung lösen, vollständig
• 15-30 Sekunden ausruhen, dabei Empfindungen in den jeweiligen Muskeln wahrnehmen
• Achten auf die Empfindungen, nach dem Entspannen der Muskeln

Wirksamkeit der PMR:

Bei folgenden Problemen oder Schwierigkeiten kann sich das regelmäßige Anwenden der PMR positiv auswirken:

• Konzentrationsstörungen
• Schlafstörungen (Einschlaf-, Durchschlafstörungen, Albträume)
• Verspannungen
• Schulstress
• Kopfschmerzen
• Ängste
• Bluthochdruck
• Bauchschmerzen